flachen Bauch in 2 Wochen

"Aufgeblähten Bauch, gepuffte Magen, versuche ich abrutschen mein Kleid, aber es wird an meinem Bauch oder auch wenn ich es geschafft haben, ihn herunterzuziehen, wölbt meinem Bauch herausragte." Ein sehr echt und unverstellt Grund für viele Menschen stöhnt. Schlechte Bauch, Armen Bauch, Alltag ist es die Aufgabe der Fluch. Sie haben wie ein Pferd wurde schwitzen auf den Laufbändern oder brechen Sie Ihre Muskeln Radfahren bei höchster Geschwindigkeit, ohne dabei ein einziges Pfund aus Ihrem Bauch. Wenn Sie wirklich tun so, dann bitte STOP! Diese Übungen können nicht brennen Sie Ihre Bauchfett. Aber Sie haben andere Möglichkeiten, so lesen Sie die folgenden Inhalte an einen flachen Bauch in 2 Wochen erhalten.

Geheimnisse hinter flachen Bauch in 2 Wochen

Die folgende Checkliste wird Sie wissen lassen, wie man einen flachen Bauch in 2 Wochen erhalten.

Diät

Reduzieren Sie Kalorienzufuhr (1500 cal / Tag). Verbrauchen weniger Kohlenhydrate und Zucker (weniger als 30g/day). Live auf Protein-und ballaststoffreiche Ernährung und verringern Fettaufnahme. Say no to gebraten und Fastfood. Fügen Sie eine niedrige Natrium-Diät. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser täglich und essen viel von Zitrusfrüchten.

Workout Plan

Training täglich für 30 bis 60 Minuten. Machen Sie es einen Punkt, um zum Spaziergang nach dem Essen gehen. Das Training sollte auf Ihrem Bauch und abs und nicht auf unnötige erschöpfende cadios fokussiert werden. Fügen Sie Bauch-Übungen, Krafttraining und Aerobic mit Stretching auf dem Bauch.

Übungen für flache abs in 2 Wochen

Wir erklären Ihnen die besten flachen Bauch Workouts hier.

Crunches

Crunches sind die effektivsten Übungen, um einen flachen Bauch in 2 Wochen erhalten. Versuchen Sie diese unterschiedlichen Crunches täglich zu reduzieren Ihr Bauchfett.

Fahrrad-Manöver

Legen Sie sich auf den Rücken. Schließe deine Hände hinter den Kopf und machen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Zeichnen Sie das linke Knie zur Brust und dann das rechte Knie in einer rotatorisch. Praxis von 10 bis 12 Umdrehungen pro Tag.

Gymnastikball Crunches

Setzen Sie sich auf den Ball und legte die Füße flach auf dem Boden. Nun stellen Sie sich, dass der Ball, den Sie berührt zurück und oben auf Gesäß. Versuchen Sie, rollen nach vorne halten Sie Ihren Körper und Oberschenkel parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Schultern bei 45-Grad-Winkel und ausatmen. Atmen Sie, wenn Sie senken Sie Körper wieder. Praxis 10 - 12 mal.

Schmetterling Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Füße eng zusammen, um Ihren Körper. Beugen Sie die Knie nach außen von den Seiten. Machen Sie es sich die Brust mit den Händen hinter dem Kopf gefaltet. Atmen Sie während des Trainings. 10 Mal wiederholen.

Quer Crunches

Nehmen Anleitung von Experten, bevor Sie versuchen diese knirscht. Halten Sie sich zurück und abs zusammengezogen und beginnen mit Ihren Händen und Knien. Lassen Sie Ihren Unterarm, während sie sich die Beine hinter sich. Achten Sie auf eine Position auf den Bällen der Füße ruhen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade halten und Nacken entspannt. Halten Sie Ihre Hüften und für 2 halten - 3 Sekunden. Sie können zunächst Führen Sie diese Übung 5-mal und dann zu erhöhen, um 10-mal.

schräge Crunches

Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und die Arme an Ihrer Seite. Contract Ihre Bauchmuskeln während des Gleitens der rechten Hand in Richtung Ihrer rechten Fuß. Fix Nacken und Kopf abgestimmt und den unteren Rücken auf dem Boden. Ausatmen und einatmen, während dies zu tun. Wiederholen Sie 15 mal pro Tag.

Diese Übungen werden ausschließlich bedeutete, einen flachen Bauch in 2 Wochen erhalten. Seien Sie ehrlich zu sich selbst mit Ihrer Ernährung und Bewegung. Setzen Sie auf Kleidung, die eine virtuelle schlank machende Wirkung haben. Üben Sie die oben genannten Ideen religiös für nur 2 Wochen, um die Wunder Effekt zu sehen.